マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
