おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
