豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1865
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
161
mg
リン
780
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1865
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
161
mg
リン
780
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
えび78 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
