さわらのバルサミコ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
