豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
