牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
