にらの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
59
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
