豚肉とえのきの塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
