厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
