鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
