夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
21.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
