ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
