簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
