もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
