木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
