時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主食
時短チキンカレーエネルギー448 kcal食塩2.0 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(80g)エネルギー33 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
420
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
すいか130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
砂肝50.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.8 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
