塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
