ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 163kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし13.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
