めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
