豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
