豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1012
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
