鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
482
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
