カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
135
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
