調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
