イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
