小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ゴマ油6.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
