胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
