すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)115.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
