鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとベーコンのスープ煮エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
