野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
152
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
