鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
39.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
