とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
A白練りごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.7 g
-
A醤油8.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
