レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
