塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
茹でタコ30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
