豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
