骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
