麦ごはんのまあるいおにぎり + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
421
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
421
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
