カキとチンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
635
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
