さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
36.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
103
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
