簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
