ごぼうたっぷり さつま揚げ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ごぼうたっぷり さつま揚げエネルギー201 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紅しょうが(みじん切り)5.0 g
-
大根(すりおろし)1cm (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
真いわし160 g
卵・乳製品
-
A 卵1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 片栗粉3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
揚げ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
