鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.8 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
