バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
518
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
133
mg
リン
518
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)15.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
