とうもろこしの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.3 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
