ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3582
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3582
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁230.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
