簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
