ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.2 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
