たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2152
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
