焼鮭とレタスのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
356
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
356
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
