基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
